Pandemi Corona, Ibu Hamil Diharap Tingkatkan Makanan Kaya Kalsium

"Perlu diketahui bahwa kebutuhan kalsium untuk ibu hamil tidak hanya bisa diperoleh dari suplemen, tapi juga dari bahan makanan segar. Tentunya, hal ini bisa jadi alternatif yang cerdas untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan," kata Siti Kamilla.

Tentunya banyak sejumlah makanan yang kaya akan kalsium dan baik dikonsumsi untuk ibu hamil. Pertama yoghurt, kandungan kalsium dalam secangkir yoghurt tawar atau plain berada di kisaran angka 338 mg. Angka ini setara dengan kebutuhan harian ibu hamil.

"Jadi selain enak, mengonsumsi yoghurt secara rutin selama kehamilan juga sangat dianjurkan. Pasalnya, bisa membantu mencukupi kebutuhan kalsium ibu hamil sehari-hari. Disarankan untuk memilih yoghurt plain atau tanpa rasa karena lebih sehat. Agar rasanya lebih enak, kamu bisa mencampurkannya dengan buah segar yang sudah dipotong," ucap Siti.

Kedua, keju. Olahan yang terbuat dari susu ini juga bisa jadi pilihan cerdas mencukupi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Apalagi, keju punya rasa yang lebih gurih dan membuat makanan lainnya jadi lebih beraroma. Sebaiknya, pilihlah keju yang memang aman untuk ibu hamil, seperti keju swiss, keju cheddar, atau mozarella.

Ketiga susu, bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Bukan cuma susu sapi, kini banyak pilihan susu lainnya yang tidak kalah kaya kandungan kalsiumnya. Misalnya saja susu dari kacang kedelai, almond, maupun hazelnut.

"Semua jenis minuman susu tadi dalam satu cangkirnya setidaknya mengandung kalsium hingga 300 mmg. Disarankan untuk memilih jenis susu tanpa pemanis buatan. Jangan lupa, perhatikan juga label komposisi yang terdapat pada kemasan susu," ungkapnya.

Keempat, tempe dan tahu. Meski harganya relatif murah meriah, tapi jangan salah. Karena dalam satu cangkir tahu, terdapat kandungan kalsium hingga 434 mg, luar biasa.