Pencegahan Penyakit Tidak Menular, Batasi Gula, Garam, dan Lemak

Anna Maria Tri Anggraini

Wakil Ketua Komisi Penelitian dan Pengembangan Badan Perlindungan Konsumen Nasional (BPKN)

GULA, garam, dan lemak (GGL) banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih dapat meningkatkan risiko seseorang menderita penyakit tidak menular (PTM). World Health Organizations (WHO) menyatakan bahwa 66% penyebab kematian di Indonesia disebabkan oleh penyakit tidak menular dan memiliki risiko angka kematian yang cukup tinggi. Angka 66% ini terdiri dari penyakit-penyakit kardiovaskular (Aritmia, kardiomiopati, deep vein thrombosis), penyakit kanker, diabetes, ginjal, stroke dan jantung serta penyakit tidak menular lainnya.

Saat ini, PTM menjadi hal yang krusial dan perlu perhatian khusus. Faktor penyebab PTM antara lain karena pola makan yang tidak sehat, merokok, kurang aktivitas fisik, serta gaya hidup yang tidak sehat.



Pada kelompok usia 56 sampai 65 tahun mengonsumsi garam dan lemak paling tinggi, sedangkan kelompok usia 40 tahun sampai 45 tahun mengonsumsi gula tertinggi. Jenis kelamin perempuan cenderung banyak mengonsumsi gula, garam dan lemak yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Jika mengonsumsi GGL yang tinggi maka perlu mendapat perhatian khusus, karena yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes mellitus kronis yang prevalensinya di Indonesia semakin meningkat.

Persentase faktor risiko konsumsi masyarakat penyebab kematian PTM di Indonesia meliputi konsumsi minuman ringan berpemanis, konsumsi tinggi daging merah, konsumsi tinggi lemak trans, kurang konsumsi sayur-sayuran, kurang konsumsi serat, kurang konsumsi buah, dan konsumsi tinggi garam. Tren hipertensi, stroke, diabetes, dan ginjal kronis di Indonesia meningkat menurut Data Riskesdas Kemenkes 2018 sebanyak Hipertensi (34.1%), Stroke (10.9%), Diabetes (2%), dan Ginjal Kronis (3.8%).

Informasi dan Kebutuhan Gula, Garam, dan Lemak

Kandungan gula, garam, dan lemak (GGL) dapat dilihat konsumen pada kemasan makanan dengan membaca keterangan pada label kemasan produk sebelum membeli makanan atau minuman. Tabel pada kemasan akan menginformasikan nilai nutrisi pada produk termasuk jumlah kandungan gula, garam, dan lemak. Kadar total GGL dalam kemasan makanan dan minuman tertera pada Informasi Nilai Gizi (ING) dengan nilai jumlah sajian per kemasan.

Berdasarkan panduan World Health Organization (WHO) mengenai aturan konsumsi GGL per hari, acuan konsumsi gula berdasarkan usia, dewasa tidak lebih dari 30 gram (7 sendok teh) per hari, anak-anak (7-10 tahun) tidak lebih dari 24 gram (6 sendok teh) per hari, dan anak-anak 2-6 tahun tidak lebih dari 19 gram (4 sendok teh) per hari. Batas maksimal konsumsi garam untuk usia kurang dari 1 tahun adalah 1 gram per hari, 1-3 tahun sebesar 2 gram per hari, 4-6 tahun sebesar 3 gram (1/2 sendok teh) per hari 7-10 tahun sebesar 5 gram per hari, dan 11 tahun ke atas sebesar 6 gram (1 sendok teh) per hari. Adapun acuan konsumsi lemak harian sebesar 5 sendok makan (67 gram) untuk anak-anak dan dewasa.