18 Tips Senam Haji Indonesia yang Benar untuk Jemaah Haji Indonesia
Minggu, 28 April 2024 - 12:46 WIB
5. Jemaah haji tidak boleh memaksakan diri untuk berdiri jika tidak kuat.
6. Lakukan Senam Haji Indonesia secara rutin 3 sampai 5 kali dalam seminggu dan yang disarankan adalah selama 30 menit.
7. Senam Haji Indonesia dilakukan hanya 10 menit sampai 11 menit. Artinya, dalam 1 hari boleh dilakukan sebanyak 3 kali. Pagi jika memungkinkan. Kalau tidak memungkinkan, cukup satu kali dalam sehari.
8. Senam Haji Indonesia sebaiknya dilakukan berkelompok. Apabila salah satu jemaah ada keluhan, entah itu pusing berdebar ataupun tiba-tiba merasa ingin jatuh maka ada teman yang akan membantu. Jadi jemaah haji diminta untuk melakukannya secara berkelompok minimal 2 orang.
9. Konsultasi ke dokter sebelum memulai Senam Haji Indonesia. Apabila jemaah haji punya penyakit darah tinggi, diabetes, jantung, asam urat, kelebihan trigliserida maupun kolesterol mohon dikonsultasikan dulu kepada dokter.
10. Jemaah Haji diminta memperhatikan pesan-pesan dari dokter dibanding memaksakan Senam Haji Indonesia. Jemaah haji diminta menuruti pesan dokter.
11. Sebelum Senam Haji Indonesia jemaah haji harus minum air putih. Jemaah haji diharuskan minum air putih sebelum senam dengan minimal 250cc.
12. Apabila pada saat nanti berolahraga atau melakukan senam ini tiba-tiba pusing berdebar, keringat dingin kemudian nyeri mohon langsung berhenti dan mencari tempat untuk duduk. Jemaah haji jangan memaksakan diri termasuk apabila ada gangguan keseimbangan.
6. Lakukan Senam Haji Indonesia secara rutin 3 sampai 5 kali dalam seminggu dan yang disarankan adalah selama 30 menit.
7. Senam Haji Indonesia dilakukan hanya 10 menit sampai 11 menit. Artinya, dalam 1 hari boleh dilakukan sebanyak 3 kali. Pagi jika memungkinkan. Kalau tidak memungkinkan, cukup satu kali dalam sehari.
8. Senam Haji Indonesia sebaiknya dilakukan berkelompok. Apabila salah satu jemaah ada keluhan, entah itu pusing berdebar ataupun tiba-tiba merasa ingin jatuh maka ada teman yang akan membantu. Jadi jemaah haji diminta untuk melakukannya secara berkelompok minimal 2 orang.
9. Konsultasi ke dokter sebelum memulai Senam Haji Indonesia. Apabila jemaah haji punya penyakit darah tinggi, diabetes, jantung, asam urat, kelebihan trigliserida maupun kolesterol mohon dikonsultasikan dulu kepada dokter.
10. Jemaah Haji diminta memperhatikan pesan-pesan dari dokter dibanding memaksakan Senam Haji Indonesia. Jemaah haji diminta menuruti pesan dokter.
11. Sebelum Senam Haji Indonesia jemaah haji harus minum air putih. Jemaah haji diharuskan minum air putih sebelum senam dengan minimal 250cc.
12. Apabila pada saat nanti berolahraga atau melakukan senam ini tiba-tiba pusing berdebar, keringat dingin kemudian nyeri mohon langsung berhenti dan mencari tempat untuk duduk. Jemaah haji jangan memaksakan diri termasuk apabila ada gangguan keseimbangan.
Lihat Juga :