18 Tips Senam Haji Indonesia yang Benar untuk Jemaah Haji Indonesia

Inilah 18 tips Senam Haji Indonesia yang benar dan harus dilakukan jemaah haji Indonesia untuk menjaga kebugaran tubuh sebelum menunaikan ibadah haji 2024. Tips melakukan Senam Haji Indonesia yang benar ini disampaikan Dokter Irma Ruslina Devi SKKFR dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi (Perdosri) dan Perhimpunan Kedokteran Haji Indonesia (Perdoki).

Dokter Irma memberikan tips agar Senam Haji Indonesia bisa maksimal memberikan efek manfaat bagi tubuh para jemaah haji Indonesia. Berikut 18 Tips Senam Haji Indonesia yang benar.



1. Jemaah haji harus mengecek denyut nadi masing-masing sebelum memulai Senam Haji Indonesia.
2. Apabila jemaah haji merasa pusing, debar-debar, nyeri di pergelangan tangan dan pergelangan kaki lutut bisa istirahat dulu atau posisi duduk.
3. Senam Haji Indonesia ini boleh dilakukan dengan posisi berdiri maupun posisi duduk tergantung kondisi tubuh masing-masing jemaah haji.
4. Jemaah haji yang memiliki gangguan nyeri atau gangguan keseimbangan terasa tidak stabil pada saat senam maka bisa berpegangan. Tapi, bukan berpegangan pada temannya. Jemaah haji bisa berpegangan pada sesuatu yang kokoh.
5. Jemaah haji tidak boleh memaksakan diri untuk berdiri jika tidak kuat.
6. Lakukan Senam Haji Indonesia secara rutin 3 sampai 5 kali dalam seminggu dan yang disarankan adalah selama 30 menit.
7. Senam Haji Indonesia dilakukan hanya 10 menit sampai 11 menit. Artinya, dalam 1 hari boleh dilakukan sebanyak 3 kali. Pagi jika memungkinkan. Kalau tidak memungkinkan, cukup satu kali dalam sehari.
8. Senam Haji Indonesia sebaiknya dilakukan berkelompok. Apabila salah satu jemaah ada keluhan, entah itu pusing berdebar ataupun tiba-tiba merasa ingin jatuh maka ada teman yang akan membantu. Jadi jemaah haji diminta untuk melakukannya secara berkelompok minimal 2 orang.
9. Konsultasi ke dokter sebelum memulai Senam Haji Indonesia. Apabila jemaah haji punya penyakit darah tinggi, diabetes, jantung, asam urat, kelebihan trigliserida maupun kolesterol mohon dikonsultasikan dulu kepada dokter.
10. Jemaah Haji diminta memperhatikan pesan-pesan dari dokter dibanding memaksakan Senam Haji Indonesia. Jemaah haji diminta menuruti pesan dokter.
11. Sebelum Senam Haji Indonesia jemaah haji harus minum air putih. Jemaah haji diharuskan minum air putih sebelum senam dengan minimal 250cc.
12. Apabila pada saat nanti berolahraga atau melakukan senam ini tiba-tiba pusing berdebar, keringat dingin kemudian nyeri mohon langsung berhenti dan mencari tempat untuk duduk. Jemaah haji jangan memaksakan diri termasuk apabila ada gangguan keseimbangan.
13. Apabila jemaah haji melakukan Senam Haji Indonesia dengan duduk, mohon duduk tegak karena postur tubuh yang tegak itu sangat membantu kesempurnaan.
14. Senam di pesawat. Nanti pada saat duduk di pesawat ataupun pada saat melakukan ibadah di tanah suci, jemaah haji diminta duduk tegak tanpa bersandar apabila memungkinkan. Tapi jika tidak mungkin silakan bersandar dan kemudian menggunakan alas kaki yang rata tidak dengan hak tinggi.
15. Jemaah haji diminta memakai sepatu kets saat senam. Dilarang menggunakan sandal tapi harus menggunakan sepatu yang bagus yang anti slip tidak licin sehingga pada saat melakukan senam tubuh bisa seimbang.
16. Senam Haji sebaiknya dilaksanakan 2 jam sesudah makan. Jangan langsung setelah makan.
17. Peregangan di pesawat. Jemaah haji bisa melakukan peregangan di dalam pesawat bisa dilakukan paling tidak minimal tiap 2 jam di pesawat. Kenapa karena jemaah haji Indonesia akan duduk selama 9 jam penerbangan dari Jakarta ke Makkah.
18 Pergerakan peregangan di pesawat nanti akan dipandu latihannya juga oleh para pramugari di pesawat.